🚀 Pierwsze kroki z aplikacją Diet & Training by Ann

Na ekranie startowym czekają na Ciebie dwie opcje:

1. Zaczynam – wybierz tę opcję, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aplikacją i chcesz wybrać dopasowany dla siebie dostęp.
2. Mam już konto – to Twoja droga na skróty, jeśli masz już wykupiony dostęp (również wtedy, gdy kupiłeś/aś go przez naszą stronę internetową).

Jeśli masz już dostęp, wystarczy, że wybierzesz "Mam już konto" i zalogujesz się danymi użytymi przy zakupie (adresem e-mail i hasłem albo kontem Apple lub Google) 🙌

Masz pytanie o logowanie? Napisz do nas przez formularz kontaktowy – chętnie pomożemy 💬

Jeśli wybrałeś/aś "Zaczynam", po zakupie dostępu przejdziesz przez krótki formularz, w którym opowiesz nam trochę o sobie 🙂 Wybierzesz w nim swój cel (zmniejszenie masy ciała, utrzymanie wagi lub budowanie masy mięśniowej) oraz podasz kilka danych, takich jak płeć, wiek, wzrost, aktualna waga i poziom aktywności fizycznej.

💪 Stawiasz na budowanie masy mięśniowej? Twoja dieta zostanie dopasowana z nieco wyższą kalorycznością, która wspiera wzrost mięśni – dlatego Twoja waga docelowa odpowiada wadze obecnej lub jest od niej wyższa. To naturalny efekt tego celu: razem z mięśniami rośnie też masa ciała 💪

✨ Kupujesz dostęp przez naszą stronę internetową? Wystarczy, że po dokonaniu zakupu się zalogujesz (zobacz punkt wyżej) – formularz z pytaniami o Twoje cele znajdziesz już w samej aplikacji, od razu po zalogowaniu.

Po uzupełnieniu formularza czeka na Ciebie gotowy, indywidualnie dopasowany Plan diety 🎉 Od Ciebie zależy, jak chcesz z niego korzystać:

• 🥗 Gotowy Plan diety – korzystaj z jadłospisu przygotowanego przez nasz zespół dietetyków, gotowego od ręki. Dostępne rodzaje diety znajdziesz w tym artykule: KLIK
   
• 🔢 Kalkulator Kalorii – samodzielnie rejestruj posiłki (ręcznie, skanem AI, opisem AI lub kodem kreskowym) i śledź kaloryczność oraz makroskładniki na swoich zasadach. Więcej w artykule Czym jest Kalkulator Kalorii.
   
• 🔀 Połączenie obu – śledź dietę w Kalkulatorze Kalorii, korzystając jednocześnie z przepisów z Księgi Smaków i posiłków z Planu diety - oba możesz dodać wprost do Kalkulatora. Zobacz Jak dopasować posiłki z Księgą Smaków.

Wybierz opcję, która pasuje do Twojego stylu życia – wszystkie dają Ci pełną elastyczność 💫

Twoja dieta ma być wygodna i smaczna, dlatego aplikacja daje Ci sporo swobody. Możesz wymieniać posiłki i poszczególne produkty na inne, lepiej dopasowane do Twoich upodobań – bez wpływu na założenia kaloryczne diety 😋

Masz też możliwość zmiany rodzaju diety (np. Diet by Ann Classic, Vege, Smart, Low IG czy Comfort – w zależności od Twojego planu) oraz aktualizacji ustawień diety, gdy zmienią się Twoje potrzeby lub cel.

Jak to zrobić:

1. Przejdź do zakładki "Profil" 👤
2. W prawym górnym rogu wybierz ikonę koła zębatego ⚙️
3. Wybierz "Ustawienia diety"
4. Przejdź przez kroki, uzupełniając aktualne dane

💡 Więcej informacji o ustawieniach diety znajdziesz TUTAJ

Masz pytania o to, która opcja będzie dla Ciebie najlepsza? Napisz do nas – podpowiemy 💬

W zakładce "Treningi" znajdziesz pełne programy treningowe (w wersjach Home i Gym) oraz pojedyncze treningi – idealne, gdy masz ochotę na coś konkretnego tu i teraz 💪

W prawym górnym rogu zakładki czeka na Ciebie funkcja filtrowania – dzięki niej błyskawicznie znajdziesz program lub trening dopasowany np. do poziomu trudności, dostępnego sprzętu czy ulubionego trenera 🔍

Po wybraniu pełnego programu treningowego ustawisz jego szczegóły – m.in. liczbę dni treningowych w tygodniu oraz datę rozpoczęcia. 

Aby ustawić szczegóły programu, przejdź przez opcje: Rozpocznij program --> Wprowadź odpowiednią liczbę dni treningowych i pozostałe ustawienia --> Potwierdź.

Od razu po zatwierdzeniu treningi pojawią się w zakładce "Plan", zgodnie z Twoim wyborem 📅

Dni treningowe możesz zmienić w dowolnym momencie – instrukcję znajdziesz w artykule Czy mogę zmienić swój harmonogram treningów (dni treningowe) po wybraniu programu.

W danym momencie możesz mieć aktywny jeden program treningowy – to on prowadzi Cię krok po kroku do celu. Niezależnie od niego możesz swobodnie dokładać pojedyncze treningi, np. jogę czy stretching, kiedy tylko masz na to ochotę 🧘

Chcesz zacząć program od nowa albo zmienić datę jego startu? W zakładce "Plan" kliknij ⚙️ przy treningu, wybierz "Zakończ program", następnie "Usuń historię", a potem wybierz program ponownie i ustaw go od początku 🚀

Trafiłeś/aś podczas treningu na ćwiczenie, które Ci nie odpowiada? Skorzystaj z narzędzia wymiany ćwiczeń i zamień je na alternatywne, dopasowane do Twoich możliwości czy dostępnego sprzętu 🔄

 

Passa to licznik kolejnych dni, w których regularnie trenujesz w aplikacji – Twoja osobista seria sukcesów i świetne źródło motywacji 🏆

Zasady passy znajdziesz w tym artykule: Jak zwiększyć swoją passę?

A jeśli akurat potrzebujesz przerwy, np. w trakcie urlopu czy chwili odpoczynku, z pomocą przychodzą zamrożenia passy 🧊 To limitowana, odnawiana co miesiąc liczba "ochron", które automatycznie zabezpieczają Twoją passę, gdy nie zdążysz potrenować.

Pamiętaj, że usunięcie danych aktualnego programu treningowego (np. przy zmianie daty jego rozpoczęcia) resetuje też dane dotyczące passy.

To, co lubisz najbardziej, zawsze masz pod ręką:

• 💖 Treningi i programy możesz zapisywać jako ulubione – trafiają do zakładki "Ulubione Treningi".
• 🍳 Przepisy oznaczysz serduszkiem zarówno w zakładce Plan diety (ikona serca w prawym górnym rogu), jak i w Księdze Smaków – to dwie osobne listy ulubionych, każda ze swoimi smakołykami.

Masz własny, sprawdzony przepis dodany w Kalkulatorze Kalorii? Zapisz go na później:

1. Podczas dodawania własnego posiłku w Kalkulatorze Kalorii zaznacz "Zapisz do Twoich posiłków" na dole ekranu ✅
2. Znajdziesz go później w zakładce "Posiłki" → sekcja "Twoje posiłki"

Stamtąd w każdej chwili dodasz go ponownie do Kalkulatora – szybko i wygodnie ⚡