Co jeść po treningu?

Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, czas przyjęcia pierwszego posiłku po treningu nie jest istotniejszy, niż ogólny rozkład i zbilansowanie posiłków w ciągu dnia, szczególnie jeśli uprawiacie rekreacyjną aktywność fizyczną (np. od 3 do 5 razy w tygodniu z moją aplikacją Diet & Training by Ann). Zwróćcie jednak uwagę, aby przerwa od tego, co zjedliście przed wysiłkiem, a posiłkiem po treningu nie wyniosła więcej niż 4 do 6 godzin.

Jakich składników nie powinno zabraknąć w posiłku potreningowym? Zadbajcie o odpowiednią ilość białka, za optymalną wartość przyjmuje się od 20 do 25 g białka powysiłkowo (przy intensywniejszych treningach wartość może wzrosnąć do około 40 g).

W posiłku nie powinno zabraknąć także węglowodanów, niezbędnych do odnowy rezerw energetycznych. Jak pewnie wiecie, warto zwrócić uwagę na rodzaj węglowodanów, w zależności od rodzaju i częstotliwości treningów. Jeśli trenujecie więcej niż raz dziennie, możecie pozwolić sobie na większą ilość cukrów prostych o wysokim i średnim IG; natomiast jeśli ćwiczycie raz dziennie lub rzadziej – nie ma takiej konieczności. Jeśli waszym celem jest ponadto redukcja masy ciała, warto wybrać węglowodany o niskim IG.

Uzupełnieniem posiłku są tłuszcze. Nie ma dokładnych wytycznych, co do zalecanej ilości w posiłku potreningowym. Niemniej najlepiej wybrać zdrowy dodatek roślinnych tłuszczów w postaci np. masła orzechowego, awokado, czy oleju lnianego.