Ile i jak często trenować?

Według wytycznych WHO osoby dorosłe powinny być aktywne przez minimum 150-300 minut w tygodniu (intensywność umiarkowana) lub przez 75-150 minut (aktywność o wysokiej intensywności). Treningi mogą mieć także charakter mieszany.

Dla dodatkowych korzyści warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe minimum 2 razy w tygodniu. Jeżeli Wasz poziom aktywności fizycznej przekracza minimalne zalecane ilości, tym lepiej dla Was. WHO zaznacza, że pozwala to uzyskać jeszcze lepsze efekty dla zdrowia i jest szczególnie istotne, biorąc pod uwagę obecny, siedzący styl życia.

W przypadku konkretnych celów treningowych intensywność i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń powinna być dobierana indywidualnie.

Pamiętaj, że w aplikacji znajdziesz konkretne programy treningowe o różnej intensywności, opracowane przez trenerów, w których częstotliwość wykonywania treningów dopasowana jest celów danego programu.